飞艇平台_ 巧吃蔬菜降血糖,高血糖人群注意事项

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不少食物对控制血糖有辅助作用,不怎么是中有 膳食纤维的飞艇平台蔬菜。已经 ,每日保证丰沛 的蔬菜摄入,是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟告诉《生命时报》记者,糖友要想吃得更健康,还需遵守這個 基飞艇平台本原则。

保证摄入量

糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于100克,大慨大慨两盘菜的分量,没有 可保证获得丰沛 的膳食纤维,不不利于降低血糖。

多品种重色彩

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,已经 ,专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选折 蔬菜时选折 颜色鲜艳或深颜色的,那此蔬菜一般纤维含量较高。

多冲洗少切口

统统人认为浸泡蔬菜还可以 去除农药,随飞艇平台便说说不然,蔬菜的农药大多等待的图片 在表表皮层,且浸泡可使天然维生素C和天然天然维生素族丢失,已经 ,建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,不可能 切口会导致 营养流失,建议整根烹饪,若随便说说太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃还可以 最大程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。不过生吃蔬菜要不怎么注意清洗干净。 汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且這個 老年人和脾胃虚寒的人,不适合突然生吃蔬菜。专家建议,那此人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,這個 烹饪依飞艇平台据能保留更多的膳食纤维。另外,水煮也比爆炒、红烧等依据更能保存营养。

烹饪时间不宜过长

不可能 爱吃炒菜,统统宜炒越多,烹饪时间越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会越多,炒熟即可,暂且烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪

蔬菜加工越细,纤维破坏得就越多。建议切菜时可切成长段、大块,而暂且切丁切末,没有 还可以 更好地保留纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜统统例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。还可以 选折 醋来调味,不可能 它能延缓碳水化合物的吸收,不利于降糖。吃主食前先吃蔬菜。没有 能处置摄入越多主食。另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。