1.5分pk10倍率_电脑操作人群的脊柱保健操

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  1.1.5分pk10倍率51.5分pk10倍率分pk10倍率1.俯卧,脸朝1.5分pk10倍率下,两脚分开同肩宽,手前伸1.5分pk10倍率。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。而且,臀部下落触地,头微仰。



  2.培养对象姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。



  3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。很快抬臀,使身体与地面平行。还原。



  4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,并肩抬上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持5秒钟。



  5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。而且手脚并用,绕房间慢爬。



  过后刚结速了了时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

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