3分彩下载_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

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  3分彩下载仰卧3分彩下载,左脚装进右膝上。双手握3分彩下载哑铃举至肩部,上身抬起,一起将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

  动作二

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  完全放松地俯卧,手臂向头部中间伸直,双腿伸直,吸气的已经 手臂和腿一起向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

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  手肘弯曲支3分彩下载撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情况报告。已经 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,已经 恢复平板情况报告。这麼 重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的已经 让腿部抬离地面,让臀部也失去垫子,另一个不能达到让腹部肌肉收缩的目的。